Тарелка с фруктами и яйцом
Питание

Целлюлит и правильное питание: принципы построения меню

О том, что еда напрямую влияет на наличие лишнего веса, известно каждому. Но ведь целлюлит бывает и у хрупких девушек, не знающих о проблемах борьбы с ненужными килограммами. Можно ли говорить о том, что правильное питание действительно оказывает влияние на возникновение этого эстетического дефекта кожи?

Тарелочки с зеленью, фруктами и овощами

Целлюлит и еда: есть ли связь?

Чтобы разобраться в тонкостях этого вопроса, нужно четко понимать, что представляет собой данный эстетический дефект.

С точки зрения физиологии и анатомии, у появления апельсиновой корки на поверхности тела, есть четкое объяснение. Непосредственно под дермой расположена подкожно-жировая клетчатка. Она состоит из адипоцитов (клеток, запасающих жир), межклеточного пространства, наполненного жидкостью, и мелких кровеносных сосудов. При появлении в тканях застойных явлений, то есть снижении скорости движения крови и лимфы, клетки лишаются питания.

Следствием этого становится увеличение размера жировой клетки и ее уплотнение. Одновременно с этим межклеточная жидкость, скопившаяся в отечных тканях, сдавливает колонии адипоцитов, делая структуру подкожно-жировой клетчатки неравномерной. Образуются бугорки, которые и проявляются на поверхности тела в виде той самой апельсиновой корки.

Целлюлит на ноге у девушки

Причинами такого локального сбоя в работе кровеносной и лимфатической систем становятся:

  • Сидячий или малоактивный образ жизни;
  • Злоупотребление курением и алкоголем;
  • Неправильное продуцирование гормонов в организме;
  • Хронический стресс и депрессивные состояния;
  • Еда, провоцирующая развитие застойных явлений.

Таким образом, рацион питания является одним из факторов риска развития нарушений в структуре подкожных тканей вне зависимости от наличия лишних килограммов. Чаще всего этот дефект возникает из-за комплекса причин, но при внимательном отношении к своему здоровью и умелом выборе продуктов для повседневного меню можно заметно уменьшить даже самый застарелый целлюлит.

Продукты-вредители: врага нужно знать в лицо

Фастфуд: картошка фри и гамбургер

К ним относятся любые блюда и напитки, способные спровоцировать отечность. Борьба с целлюлитом подразумевает полное исключение из меню таких привычных блюд как:

  • Алкоголь. Даже незначительные дозы способны задержать в организме до полутора литров жидкости. Если же речь идет о серьезном количестве спиртосодержащих напитков, то отечность может стать постоянным спутником на долгие годы.
  • Консервы и соленья. Такие блюда содержат избыточное количество соли. И если в малых дозах она необходима организму для работы нервной системы, то при превышении допустимой нормы происходит задержка жидкости и начинаются нарушения в работе лимфатической системы. Разрешенный максимум – полторы чайных ложки в день.
  • Сыры. Даже если речь идет не о рассольных сырах, все равно важно понимать, что все сорта содержат повышенный процент соли.
  • Колбасы, копчености и магазинные соусы. Скрытого хлорида натрия там очень много, даже если на вкус это и незаметно.
  • Сахар и все продукты, в которых он содержится. Сладости задерживают жидкость ничуть не хуже соли, поэтому даже маленькое пирожное может привести к застою жидкости в тканях.

Очевидно, что здоровое питание и так подразумевает исключение из рациона всех перечисленных продуктов, так что переход на полезный рацион – первый шаг к избавлению от непривлекательного внешнего вида кожи тела.Но даже придерживаясь столь модного сегодня «ПП», нужно грамотно подбирать именно те блюда, которые будут максимально полезны при решении поставленной задачи.

Рацион питания при целлюлите: на что в первую очередь обратить внимание

Тарелка с фруктами,авокадо,сок и хлеб

Главная цель такого меню: помочь организму наладить работу лимфодренажной системы и улучшить снабжение клеток питательными веществами. Следовательно, в повседневный рацион должны входить продукты, помогающие организму выводить жидкость и обеспечивать полноценное питание клеток.

Основой такой «диеты» должны стать:

  • Здоровые белки. Рыба, белое мясо и творог – признанные лидеры по количеству правильного протеина. Белковая пища необходима для поддержания работы всех систем, построения мышц и улучшения качества крови, которая питает все клетки организма, в том числе и жировые.
  • Зеленые овощи. Зелень, огурцы и кабачки великолепно выводят воду из организма. При их ежедневном употреблении от отеков можно избавиться очень быстро. Также в них много клетчатки, которая необходима для детоксикации и вывода продуктов распада адипоцитов.
  • Цитрусовые.Правильное питание подразумевает употребление большого количества свежих фруктов. Особенно ценны лимоны и грейпфруты – отличные диуретики, избавляющие от отеков в короткие сроки.
  • Вода. Чем больше вы пьете воды – тем больше вы ее теряете. Поэтому для избавления от отеков необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой воды каждый день.
  • Полезные специи. Имбирь, куркума, перец и чеснок должны быть в вашем меню как можно чаще. Они стимулируют метаболизм, ускоряют межклеточный обмен и очищают лимфу.

Как сделать процесс избавления от целлюлита максимально эффективным

Борьба с целлюлитом подразумевает не только составление правильного меню и исключение отдельных блюд. Здесь крайне важен комплексный подход, включающий в себя три составляющих: питание, движение и уход. Даже самый здоровый рацион не даст эффекта при полном отсутствии двигательной активности: нет лучшего способа заставить кровь и лимфу работать максимально активно, чем физические нагрузки.

А продуманный домашний уход, включающий обертывания, скрабы и крема, действие которых будет направлено на борьбу с апельсиновой коркой и улучшение эстетической привлекательности кожи, станет третьим шагом на пути к успеху и красивому телу.

Один комментарий

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *