девушка пьет воду
Питание

Сколько пить воды в день и как это делать правильно?

Ученые установили, что взрослый мужской организм на 60% состоит из воды, а женский – на 50%. А сколько пить воды для нормального самочувствия? В расчет берется масса тела, физиология, образ жизни. Беременным и худеющим нужно пить больше. Своя норма есть и у тех, кто хочет сбросить вес и избавиться от целлюлита.

Человек наливает в стакан воду

Зачем организму влага?

Вода – универсальный растворитель, она участвует во многих жизненно важных процессах. На ее долю приходится 80% в составе человеческой крови. Являясь частью кровеносной системы, она:

  • Транспортирует кислород и питание клеткам и тканям.
  • Выводит углекислоту и продукты распада.
  • Участвует в терморегуляции, охлаждая организм при необходимости.
  • Способствует выработке жидкости, необходимой для суставов и позвонков, защищающей их от повреждений.
  • Утоляет жажду и голод, активизирует жиросжигание. При дефиците влаги жир топится ощутимо медленнее.
  • Насыщает мозг – в прямом смысле. Дефицит влаги негативно сказывается на состоянии капилляров, провоцирует невротические расстройства.
Схема содержания воды в организме человека

Водный баланс в норме: как понять?

Под балансом подразумевается соотношение между выпитой и выведенной из организма жидкостью. Единого мнения о том, сколько пить воды, чтобы поддерживать его в норме, у диетологов и врачей нет. Существуют так называемые физиологические нормы – о них речь пойдет в разделе ниже.

С другой стороны, организм каждого человека индивидуален: что хорошо одному, то другому может навредить. Врачи рекомендуют прислушиваться к себе, ориентироваться на комфортное самочувствие. Тело интуитивно стремится к равновесию, поэтому при отклонениях в сторону дефицита или переизбытка появляются характерные симптомы.

Симптомы переизбытка

Переизбыток влаги проявляется следующими состояниями:

  • Позывами к рвоте.
  • Отечностью конечностей.
  • «Мешками» под глазами.
  • Частым мочеиспусканием.
  • Мышечной слабостью, так как с частым мочеиспусканием вымываются минералы и соли.
  • Диареей – с ее помощью организм пытается избавиться от лишней жидкости.
  • Резким увеличением веса (до 5-10 кг).

Проявления дефицита

Недостаток жидкости чреват обезвоживанием, симптомами которого являются:

  • Сухость и шелушение кожи.
  • Образование глубоких морщин.
  • Запоры или жидким стулом.
  • Изжога.
  • Сухость во рту и глазах.
  • Постоянная жажда (даже в прохладную погоду).
  • Боль в суставах, так как им не хватает смазки.
  • Частые головные боли.
  • Чувство голода.

Как правильно пить воду: сколько литров в день и кому?

Рекомендованной физиологической нормой считается 1,5-2 литра негазированной жидкости в день. Потребность взрослого человека – 30 мл на 1 кг веса. Получается, что мужчине весом 100 кг нужно выпивать 3 литра в день, а женщине весом 50 кг – наполовину меньше.

Норма потребления воды относительно веса человека

К любому правилу и рекомендации есть дополнения, уточнения, ограничения и исключения: беременность, детский возраст, другие ситуации.

Беременность

В период вынашивания ребенка чистая вода необходима будущей маме и развивающемуся плоду, она участвует в обменных процессах. Акушеры-гинекологи рекомендуют беременным женщинам увеличить норму до 2,5 литров ежесуточно.

Норма воды для беременных женщин

Часто беременность сопровождается отечностью рук и ног. Чтобы ее уменьшить или избавиться полностью, нужно ограничивать не питье, а потребление соли.

Рассчитывать необходимое количество воды необходимо с врачом, ведущим беременность, после сдачи анализов и получения результатов.

Новорожденные

Нужно ли пить воду (сколько литров) грудному ребенку? Ответ – нужно, а количество зависит от типа вскармливания:

  • Новорожденным на искусственном и смешанном кормлении необходимо от 100 до 200 мл. Допаивать их начинают со второй недели, постепенно увеличивая объем.
  • Младенцам на грудном вскармливании питьевая вода не нужна в первые месяцы жизни, так как материнское молоко на 85-90% состоит из нее. Давать чистое питье им начинают примерно с 6 месяца – по 50-70 мл в сутки.

Дети

Дошкольникам и школьникам обязательно нужно поддерживать водный баланс – это необходимо для нормального развития и функционирования внутренних органов и систем, формирования иммунитета, крепких зубов, суставов.

Норма потребления воды для детей

Норма ребенка – 50 мл/1 кг веса. В среднем, это 1-1,5 литра в день.

Особые случаи

Есть ситуации, которые требуют увеличения потребляемой жидкости. Спортсменам, марафонцам, бодибилдерам и людям, занятым тяжелым физическим трудом, необходимо выпивать около 3 л в сутки.

Девушка-спортсменка пьет воду

Такое же количество рекомендовано, если у человека:

  • солнечный ожог;
  • повышенная потливость;
  • усиленное мочеиспускание;
  • отравление, сопровождающееся рвотой, диареей;
  • высокая температура;
  • респираторные инфекции или бактериальные заболевания.

Во всех перечисленных случаях обильное питье защищает организм от обезвоживания, способствует скорейшему восстановлению.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Безопасное похудение – отдельная категория. Поддержание положительного водного баланса необходимо по ряду причин:

  1. Регулярное поступление жидкости в организм разгоняет метаболизм – необходимое условие для активного расщепления жира.
  2. Вода заполняет желудок и притупляет чувство голода.Благодаря такому безобидному обману количество употребляемой пищи и калорий сокращается.
  3. При дефиците влаги печень работает на восстановление «стратегического запаса». При нормальном уровне она включается в процесс жиросжигания и выведения продуктов распада из организма.
Похудевшая девушка с бутылкой воды

Вода поддерживает кожу в тонусе, защищает ее от появления растяжек и дряблости в процессе похудения. При расчете ежедневной нормы учитывают только чистую воду: чай, кофе, супы, другие напитки на расчет не влияют. Диетологи называют все перечисленное едой.

Так сколько нужно пить воды, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Суточная норма составляет 40 мл/1 кг массы тела.При весе 60 кг она составит 2,4 л.

Воду пьют за 30 минут до еды и через 1-2 часа после приема пищи. Питье во время еды нарушает пищеварение, способствует накоплению жира. Перед прогулками на свежем воздухе и спортивными тренировками тоже полезно выпить 200 мл жидкости, чтобы ускорить обменные процессы и сжигание калорий.

Ограничения

3 литра – максимум. Больше выпивать нежелательно, чтобы не спровоцировать скачки артериального давления и не вымыть минералы, необходимые позвоночнику, суставам и костям.

Если этого количества недостаточно, желательно проконсультироваться с врачом – он поможет грамотно составить питьевой режим.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *