Девушка с красивой фигурой
О целлюлите

Как избавиться от целлюлита: эффективные рекомендации

По словам врачей, целлюлит не заболевание, а естественный процесс в женском организме. К сожалению, этот факт не утешает, когда на бёдрах или животе появляется «апельсиновая корка». Кожа теряет привлекательное сияние, перестает быть упругой и гладкой. Многим женщинам подобные проблемы приносят стеснение: приходится отказываться от определённого фасона одежды, а иногда даже походов на пляж.

Попа с целлюлитом

Как избавиться от целлюлита? Исчерпывающий ответ на данный вопрос приведен ниже: каждый читатель сможет найти для себя подходящий способ.

Корень проблемы

По статистике, мужчины почти не страдают от «корки»: этим «подарком» награждены женщины. Причина в гормоне эстрогене: он отвечает за распределение жира. У женщин активный рост жировых клеток наблюдается в периоды гормональных перестроек: дни перед овуляцией, подростковые изменения, беременность и время кормления малыша. Рост жировой ткани провоцирует уменьшение эластичности коллагена, из-за чего клетки обосабливаются группами и образуют «спайки». Визуально это проявляется как неприятная бугристость кожи. В таком положении питание затруднено, как и вывод токсинов. Нарушается отток лимфы и кровообращение, кожа тускнеет и бледнеет.

2 попы с апельсиновой коркой

«Любимые» места целлюлита – зоны, связанные с вынашиванием ребёнка: бёдра, ягодицы, живот. Реже бугристость появляется на боках, плечах и икрах. Стоит отметить, что некоторые виды неровностей на лице напоминают целлюлит, но не относятся к нему. Скорее всего, это явление – бактериальная инфекция, требующая медицинского вмешательства.

Виды «апельсиновой корки»

Выделяют 4 разновидности проблемы:

  • Водянистый тип. Часто отмечается при гормональных всплесках у здоровых женщин. Часто такая проблема сопровождается отёками и варикозом;
  • Жировой тип – легче всего поддаётся коррекции. Он связан с лишним весом и недостатком физической активности, а не является следствием плохого кровообращения и застоя лимфы. Отложения образуются на руках, животе и груди, а на бёдрах почти отсутствуют. Кожа при захватывании мягкая и рыхлая, боли не возникает.
  • Плотный тип. В таком случае жировые клетки очень плотные, бугристость может появиться везде. При сдавливании ощущается боль. Проблема плохо поддаётся коррекции.
  • Смешанный вариант – самый распространённый. Здесь сочетаются все типы на любых участках тела.
4 стадии образования целлюлита
Стадии целлюлита

Перед тем, как избавиться от целлюлита, следует определить его вид самостоятельно или с помощью специалиста: диетолога и косметолога. Важно также понять степень проблемы. Для этого нужно собрать кожу в валик: если она остаётся гладкой – беспокоиться не о чем. При появлении бугристости на валике нужно задумываться о профилактике. Далее следует 2 запущенная стадия: неровности видны в положении лёжа и сидя. Такая ситуация требует комплексного подхода.

В чём причина?

Чтобы определить, как избавиться от целлюлита, нужно понимать все возможные причины его появления. Существуют факторы, создающие предрасположенность к бугристости: наследственность, небольшая мышечная масса и высокий уровень эстрогена и пролактина. При отсутствии данных особенностей не страшны факторы, провоцирующие возникновения целлюлита. К ним относят:

Бедра с целлюлитом и без него
  • Неправильную осанку и нарушения свода стопы. Следует следить за ровностью спины и подбирать удобную обувь без дефектов: это избавит не только от «корки», но и от многих проблем со здоровьем.
  • Травмы. При сильных постоянных ударах ткани уплотняются, и возникает плотный целлюлит.
  • Долгое воздействие солнца. Нужно как можно меньше подвергать ноги и бёдра жаркому солнцу, особенно если через кожу проглядываются капилляры. При склонности к отёкам ноги нельзя накрывать тканью: получится «парниковый эффект», который только усугубит ситуацию.
  • Приём лекарств. Коварно влияют на ткани сосудорасширяющие препараты и антагонисты кальция, однако они прописываются чаще всего людям с сильными нарушениями работы сердца и сосудов.
  • «Неправильная» одежда и обувь. Сюда относятся высокие неустойчивые каблуки, узкие джинсы и тесная жёсткая одежда. Перечисленные предметы гардероба могут сдавливать крупные кровеносные и лимфатические сосуды, поэтому носить их стоит только по особым случаям.
  • Долгое нахождение в положении стоя или сидя.

Теперь, когда тщательно разобраны все причины проблемы, нужно подобрать верное решение исходя из особенностей своего организма.

Как убрать целлюлит в домашних условиях

Сердечко на бедре у девушки

Стоит отметить, что убрать целлюлит полностью в салоне невозможно. Успешно работает только комплексный уход, основанный на самоконтроле и тщательном самостоятельном уходе. Придётся поменять образ жизни, чтобы добиться идеальной гладкой кожи, и потом прибегать к салонным косметическим процедурам.

Питание

Тарелка с едой

Нужно начать с рациона. Основные правила «антицеллюлитного» питания:

  • Всего в меру. Нельзя изнурять себя жесткими ограничениями или переедать. Бывают случаи, когда нужно позволить себе сладкое, иначе плохого настроения не избежать.
  • Снизить потребление соли. Нельзя полностью отказаться от соли, так как в её состав входят необходимые ионы. Достаточно 3 грамм в день. После недели такого питания вся еда станет ярче на вкус.
  • Контролировать поступление белка: достаточно 100 г белковых продуктов в день. При избытке белка ткани окисляются, микроциркуляция ухудшается. Недостаток белка приводит к ослаблению тканей, из-за чего ухудшается работа мышц и кровообращение.

При наличии лишнего веса и хронических заболеваний рекомендуется обратиться к диетологу для подбора личного эффективного рациона.

Важен питьевой баланс. Нужно употреблять достаточно жидкости перед физической нагрузкой, чтобы выводились токсины. Рекомендуется приготовление напитков изо льна, цитрусовых фруктов и имбиря, листьев смородины и земляники. Они стимулируют лимфодренаж, насыщают организм витаминами.

Упражнения

Девушка тренеруется на мате

Второй необходимый пункт при ответе на вопрос «как убрать целлюлит в домашних условиях?» — ежедневные физические нагрузки. Лучше разбивать двухчасовую тренировку на части по 30 минут и делать перерывы между часами неподвижной работы. Основное правило: поддерживать пульс на уровне 120-130 ударов в минуту всё время тренировки (для лиц с тяжелыми заболеваниями сердца и сосудов противопоказано).

Стоит совмещать кардионагрузку с упражнениями на отдельные мышцы. Лучшей тренировкой для сердца и сосудов является быстрая долгая ходьба. Не стоит прибегать к бегу нетренированным людям: можно навредить организму.

Для избавления от проблемных бёдер и ягодиц эффективно помогают:

  • выпады вперёд и в бок;
  • различные типы приседаний (особенно эффективны широкие);
  • перекрестные выпады-реверансы;
  • бразильские выпады;
  • «шнуровка»;
  • подъём таза;
  • становая тяга при прямых ногах.

Для избавления от проблем на животе и боках быстро и эффективно подходит «велосипед», подъём туловища или ног, упражнение «берпи». Эффективно и удобно выполнять интенсивное диафрагмальное дыхание: не требуется специально обстановки, можно тренироваться на работе.

Самые лучшие способы избавиться от целлюлита

Скраб в баночке и щетка для массажа

После того, как сформирован верный рацион и налажен ритм эффективной физической активности, стоит подумать о дополнительных средствах, приближающих кожу к идеалу. Лучшие вспомогательные техники:

  • массаж;
  • закаливание;
  • обёртывание;
  • использование скрабов и масок;
  • масла и кремы;
  • ванны.

Для ежедневного ухода эффективно сочетание ванны после тренировки, массажа, обёртывания и крема. Перед применением любого состава рекомендуется провести тест на аллергическую реакцию.

Ванны и закаливание

Девушка принимает ванну

Антицеллюлитные ванны способствуют улучшению микротоков, выводят токсины из тканей. Они разглаживают кожу, придают ей блеск и сияние, делают менее заметными пигментные пятна и рубцы. В воду нельзя погружать грудь, поэтому придётся проводить процедуру сидя. Следует находиться в ванной через два часа после еды на протяжении 20 минут. Температуру следует подбирать приятную: холодная вода тонизирует организм, горячая – расслабляет.

В качестве закаливания популярен контрастный душ. Нельзя сразу делать воду очень высокой и низкой температуры: лучше начать с небольшой разницы. При правильном выполнении укрепляются сосуды, выводятся токсины и уходит «апельсиновая корка».

Эффективностью отличаются рецепты с морской солью, пеной, горчицей, содой, лимоном, глиной, молоком, скипидаром, ламинарией и мёдом. Не рекомендуется добавлять средства, которые входят в состав обёртывания или крема. Чтобы понять, как избавиться от целлюлита, нужно попробовать разные смеси.

Массаж

Девушке наносят маску на ягодицы

При проведении массажа следует ознакомиться с противопоказаниями каждого типа. Нельзя воздействовать на тело лишком интенсивно, особенно при использовании щётки или вакуума: есть риск повреждения кожных покровов и смещения внутренних органов в области живота. Различают такие эффективные виды массажа:

Последний вариант менее эффективный и не позволит избавиться от сильных бугристостей, так как недостаточно воздействует на ткани. При массаже используют разогревающий гель, массажные кремы, глину, мёд.

Скрабы, маски, обёртывания

Скрабы интенсивно воздействуют на кожу, уменьшая концентрацию жировых клеток. Чаще всего скраб делается на основе молотого кофе, морской соли, сахара, старого мёда. Рецепт может дополняться любимыми маслами и очищающими ингредиентами.

Маски и обёртывания эффективны при добавлении ламинарии, глины, лимона и яблочного уксуса. Они направлены на оздоровление кожи. Активно используются для горячего обёртывания корица, горчица и красный перец.

Следует помнить, что самые лучшие способы избавиться от целлюлита работают в комплексе.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *